文 / 苏永生

2020-2-6

面对疫情，不少人出现了恐慌的情绪。以下5个方法会帮助你减轻或消除不必要的恐慌。行之有效，不妨一试。
一、适度接触疫情信息。每天阅读、浏览关于疫情方面的信息不要超过半个小时。生活中还有其他内容，大脑中如果全被疫情信息充塞，必然会恐慌。再说一遍：每天接触疫情方面的信息，不要超过半个小时。
二、多看好消息，少看坏消息。正面的消息令人振奋，不好的消息，令人气馁和恐慌。做到，坏消息看一遍就跳过，好消息读三遍。再说一遍：坏消息看一遍跳过，好消息读三遍。
三、对自己进行积极的心理暗示。即使在武汉，医务工作者、防疫工作者、环卫工人、超市职工、警察等都在尽职尽责地工作，他们是平凡而伟大的人，是鲁迅说的“中国的脊梁”。人都是人，淡定，他们能做到，我们也能做到！孔子说：见贤思齐！再说一遍：淡定，他们能做到，我们也能做到！
四、用做事赶走恐慌。陷于恐慌中的大部分是没有事做的人。记住：如果你在做事就没有时间和精力恐慌了。即使宅在家中，可以读书，学习一门课程或技术，看几部好电影，做一顿健康的饭菜享用，与家人多聊聊天……身体好，条件允许，出去做志愿者，当了志愿者就不会恐慌了。再说一遍：不要浪费时间在恐慌上，做事，做事！
五、做冥想缓解恐慌与焦虑。冥想是一项有益于身心的健身方法。简单易行，人人可练，时时可练。做一次可有效果，常练效果更佳，人恐慌时呼吸短促，气息不稳。冥想让呼吸均匀自然，心态自然平和。再说一遍：冥想可缓解恐慌与焦虑，简单易行，做一次有一次效果。可参考我编写的《冥想可缓解焦虑》一文。

（作者于2003年考取国家心理咨询师，至今仍在此行业服务。曾任青岛市心理咨询师协会副会长兼秘书长。曾任青岛市精神分析协会会长。曾经美国圣迭戈加利福尼亚大学心理系访问学者。）
 

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