文 / 苏永生

2020-2-1

一、目的：通过冥想，缓解应对新型冠状病毒肺炎时的焦虑、紧张、恐惧等负面情绪，增强抵抗力。
二、适应人群：一线医务工作者、隔离人群及出现焦虑等症状者。
三、要领：慢、停、专注当下、专注内心。
四、方法：
1.冥想的姿势：随意。坐、立、卧、行均可。推荐静坐与躺卧。
2.冥想的场所：室内、室外均可。温度适宜，空气好。
3.重要的是让自己的心静下来。闭上眼睛，让思绪从其他事物中返回到当下。放松身体。只关注自己的呼吸。
4.开始时深呼吸几次，此后保持正常呼吸即可。思绪又想其他事了，不要着急，重新深呼吸几次，回到冥想中即可。
5.时间长短均可。每次5-30分钟。每天一到数次都可以。
6.默想：人类社会几千年，出现过多次大型传染病，但最终被人类战胜。此次疫病，必能过去。

作者2003年考取国家心理咨询师，至今在此行业服务。曾任青岛市心理咨询师协会副会长兼秘书长。曾任青岛市精神分析协会会长。曾经美国圣迭戈加利福尼亚大学心理系访问学者。
 

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